dipende da che stile vuoi allenare,a che livello sei(capacità di eseguira correttamente lo stile);dipende da cosa vuoi allenare:la resistenza o la velocità...comunque io ti do qualche suggerimento:
-allenamenti di coordinazione:
*delfino:2bracciate con la ds,2bracciate con la sx,2bracciete doppie(gambe delfino)...
*dorso:2bracciate con la ds,2bracciate con la sx
*rana:bracciata piu' gambata(rana classica)+una gambata
*stile:durante la bracciata,prima di stendere il braccio tocchi la spalla(gambe stile)
-prova a fare un allenamento ascendente discendente(inizi ad esempio con 50m poi recuperi 15sec,poi fai 100m+15sec. di recupero,poi fai 200m+15sec. di recupero,ancora 100m+15sec,ancora 50m+15sec.....devi cercare di tenere una velocità costante e di usare sempre lo stesso stile)
-ci si puo' allenare con attrezzi come la tavoletta,le palette,la maglietta,l'elastico(che naturalmente nn puoi usara se fai nuoto libero)....
........esisto un'infinità di altre tecniche......cmq spero di essere stata abbastanza chiara.....