Dovrei sapere il tuo livello.

Se sei a un livello medio-alto puoi fare un buon allenamento così:



*4 SERIE da 100 metri composti da:

- 25mt stile libero con palette velocità normale solo braccia

- 25mt stile libero con palette veloce solo braccia

- 25mt stile libero completo (senza palette), vel normale

- 25mt stile libero completo (senza palette), veloce

la pausa tra ogni serie vedi tu... da 15 sec a 1 min in base al tuo fiato.

*50mt dorso solo gambe

*50 mt dorso completo (senza palette) lento

*4 serie da 100 mt a stile libero completo con palette composti da:

- 25mt respirando ogni 2 bracciate

- 25 mt respirando ogni 3

- 25 mt respirando ogni 4

- 25 mt respirando ogni 5

(la pausa tra ogni serie tra 15 sec max 30)

*50 mt stile a piacere lenti

*50 mt solo gambe stile

*50 mt solo gambe dorso

*100mt rana completa



Questo programma dovrebbe occupare all'incirca tre quarti d'ora ma ovviamente può variare... se mi dici il tuo livello,quanto tempo vuoi allenarti e quante vasche fai di solito in media ti poterei modificare il programma.

Semmai provalo e dimmi se è troppo/poco.



Ciaooo

IO INIZIEREI CON DEI CICLI SEMPLICI, X POI AUMENTARE.

AD ESEMPIO PUOI FARE 6 CICLI DA 75 METRI (IN VASCA CORTA)

_ I PRIMI 25 METRI CON LE PALETTE

_ POI LE TOGLI VELOCEMENTE E FAI I RESTANTI 50 METRI SENZA.

_ 25 SECONDI DI RECUPERO FRA UN 75 E L'ALTRO.



POI AUMENTI I CICLI, E POI AUMENTI LE VASCHE CON LE PALETTE NEI CICLI...



E' COMUNQUE UNA COSA SOGGETIVA!

CIAO!

Dipende dal tuo grado di allenamento e a cosa ti stai preparando. Non sapendo nulla di ciò, comincerei progressivamente con 6 con palette aumentando lentamente.