Ciao Diane quello che scrivi non è un allenamento. E' una seduta rilassante di nuoto. Ti spiego. Per fare attività di tipo allenante non si può fare sempre la stessa cosa perchè il tuo corpo non subisce mai degli stress (positivi) che lo portano a migliorare se stesso. Inoltre la tecnica di fare sempre 10 vasche alla volta è tipica di chi fa un po' da se, che sicuramente di principio è bravo ma non funziona (anche se comunque da benessere psicologico perchè nuotare è sempre bello).
Io ti consiglio di inziare a fare qualcosa di più allenante, dal punto di vista aerobico, cioè della resistenza e in modo da ottenre anche un pochino di dimagrimento. Inizia in generale con una ventina di vasche di riscaldamento fatte come vuoi tu,piano: Puoi anche dividerle in due o tre parti
Poi per l'allenamento devi fare delle cose più lunghe, in modo da arrivare a fare almeno 60 vasche (se non 80 o 100) totali in aerobico. Per farlo devi nuotare a velocità media per o brevi percorsi (esempio 4 vasche o 8) pausa di massimo 10-15 secondi e ripetere il tutto almeno 10-15 volt o lunghi percorsi a bassa velocità senza pause. I battiti non devono superare i 150.
Insomma: devi mantenere velocità medio basse per lunghe percorrenze totali con poche pause. Puoi anche fare 60 vasche di fila qualche volta (magari quando sei un po' più allenata).
Esempio: la prima seduta fai 20x50 stile libero pausa 10"
la seconda seduta fai 10x100 stile libero pausa 15"
la terza seduta fai 20x50 stile liber pausa 5"
la quarta 12x100 pausa 15"
la quinta puoi provare con 8x150 pausa 20"
poi 6x200m stilelibero pausa 20"
e così via... finoa provare a fare 1500m di fila oppure ritornare ai 100 e farne 15...
Poi alla fine di questo lavoro aerobico puoi inserire le vasche gambe e le vasche dorso che ovviamente fanno benissimo.
Spero di ESSERTI STATA UTILE